怎样选择合适的运动

有氧运动运动是一种以躯体、四肢等大肌肉群参加为主体的、有规律、时间比较长、可以维持在一个稳定状态的身体主题活动（如长跑比赛、徒步、骑自行车、游泳等），又被称为体力虫草强肾王价格表运动。特点是运动中能够确保足够的O2提供，因而运动抗压强度一般不太大，多见轻、虫草强肾王胶囊中等水平抗压强度运动，比如徒步、骑自行车、游泳、玩保龄球等。有氧运动运动能够提升氧虫草强肾王说明书的摄入量，能更好的耗费身体内多余发热量，适用三高、肥胖症、慢支、骨质疏松症、心理疾病患者，及其生长发育期青少年儿童。

无氧运动运动又被称为能量运动或摩擦阻力运动，抗压强度非常大。不同类型的运动方法能够激发不一样位置的肌肉主题活动，如：竞走运动以锻炼上肢肌肉为主导；弹跳或快逃运动以锻炼下肢肌肉为主导；能量运动能增加肌肉净重和肌肉抗压强度，塑造不容易长胖身体体质。无氧运动运动的重要作用是锻练人体骨骼、肌肉、骨关节和肌腱，具有强筋健骨的功效，适用身体瘦群体，想增强体质的大人及运动员等。

应根据自身状况选择合适的运动新项目，如脑力工作者能够选择散散步、跑步、游泳、登山、打篮球、体操运动等；肥胖人可选择长跑比赛、骑单车、游泳、跳蝇、球类运动等系列活动；身体削瘦者可选择平板支撑、单杠、拉力器、哑铃弯举来提高肌肉力，选择慢跑、健身操、游泳、球类运动来促进肠胃消化作用；老人不适合开展高强度运动，宜选择散散步、跑步、太极、气功师、八段锦、广播操等系列活动；特殊家庭需在专业健身教练带领下进行科学运动。

任何一种运动都需要依据身体状况量力而为，不能盲目跟风运动。低温环境下运动，必须7~10天稳定期，穿换气优良、浅色系的衣服裤子，立即补充水，维持室内通风优良。

运动时要注意运动量，仅有运动量维持适合，才可以接到较良好的效果。假如运动过多，远远超过了本身所能承受的程度，对身体健康十分不好；反过来，运动量过小，无法达到锻炼的目的。成人要保持30~60min/天，150~300min/周的中等抗压强度运动。假如是精力衰微、大龄、有病的患者可采取短期内，一日数次，积累运动时长达30min/天，也可以达到有氧训练的效果。