掌握肱二头肌构造，恰当开展弯举练习，让“麒麟臂”再也不是理想

引言：每一个男生都理想拥有一双麒麟臂，而麒麟臂最主要的是看肱二头肌是否足够大。做为神经传导特别敏感肌肉，锻炼过程中对它的神经控制还是比较容易的事情。如果你掌握肱二头肌的结构特征，在把握正确训练法，就能更好地锻炼肱二头肌。

一、肱二头肌的结构特征：

肱二头肌是手臂肌肉群的屈肌，肌肉结构是通过长头、短头所组成的，故称肱二头肌。

肱二头肌长头肌坐落于手臂两侧，短头肌坐落于手臂里侧。

一般对于肱二头肌的锻炼，选用屈肘姿势（弯举）

二、哑铃弯举特性：

哑铃弯举锻炼，做为一个比哑铃弯举偏固定不动锻炼动作，适用于健身新手、运动健身高手的大重量提升。

为何适宜这种群体呢，是因为哑铃弯举时比哑铃弯举减少了手腕子的一些微小转变。能让健身小白在锻炼时，少点动作捕捉使力感，能够更好的进行身体对姿势标准化的控制能力。

一个标准的锻炼姿势，既能防止运动受伤，也能够更好的实现对总体目标肌肉组织“独立锻炼”。能有效对于目标肌肉组织具有锻炼，实际效果游刃有余。针对冲击性大重量的运动健身高手，一样具有避免因身体无法控制的过大重量，产生姿势不规范的损伤风险性。

三、哑铃弯举特性：

哑铃弯举锻炼，做为一个比哑铃弯举偏随意锻炼动作，适用于运动健身高手、健身塑形肌肉组织的群体。

为何适宜这种群体呢，是因为这种群体早已运动健身有一段时间了。不仅仅是健身方法早已规范化，也有对肌肉组织结构特征进行全面虫草强肾王说明书刺激的游戏要求。

都是因而缘故，哑铃弯举能够细微更改姿势，来进行全面刺激性肌肉组织。但是一般采用哑铃弯举时，或是不建议用自身身体无法控制的过大重量，选用一组12~20次数姿势为宜。

四、标准化的哑铃弯举：

两脚站起没有太多规定，一般采用你最自然坐姿。下颌缩紧于颈部处，身体产生平行线。全身上下除开手臂在弯举，别的地方最好是少动。

全过程是长期偏移，顶峰收缩时间断一秒钟在复原部位。弯举时呼吸，学会放下时呼吸。

健身小白难找肱二头肌的发力感，能够眼光紧抓手臂肌肉组织，用注意力来更多去意识到了你肌肉组织收拢。

假如你在做哑铃弯举时，身体前后左右晃来晃去，应用你后背、腹腔等肌肉组织协助进行弯举时，请暂时停止锻炼，选用比较小重量哑铃开展锻炼，避免运动受伤。

五、标准化的哑铃弯举：

两脚当然站起，紧握着杠铃，手掌心向里。下颌缩紧于颈部处，身体产生平行线。弯举杠铃环节中，手腕子做外旋健身运动，最后就是手心往上。全身上下除开手臂在弯举，别的地方最好是少动。

全过程是长期偏移，顶峰收缩时间断一秒钟在复原部位。弯举时呼吸，学会放下时呼吸。

健身小白难找肱二头肌的发力感，能够眼光紧抓手臂肌肉组织，用注意力来更多去意识到了你肌肉组织收拢。

假如你在做哑铃弯举时，身体前后左右晃来晃去，应用你后背、腹腔等肌肉组织协助进行弯举时，请暂时停止锻炼，选用比较小重量哑铃开展锻炼，避免运动受伤。

哑铃弯举之所以成为随意器材锻炼，是因为也可以根据个人需求，随便调整手臂力度已经达到全方位刺激性肱二头肌的效果。

下边还有一些调整手腕子弯举姿势：

手掌心一直向上偏移，不去做外旋转，实际关键点与标准哑铃弯举类似。

与标准哑铃弯举几乎一样，仅仅手掌心一直向里偏移。

虫草强肾王胶囊价格表手掌心一直处于歪斜于内部结构视角开展杠铃偏移。

做哑铃弯举动作，随你自身自然环境，与自己喜欢的视角随便弯举。或站起弯举，或站立弯举，或椅背弯举，反正就是能越多独立肱二头肌，开展突破的姿势，便是就越好越标准化的弯举姿势。

结束语：哑铃弯举进行全方位刺激性肌肉组虫草强肾王10粒装织发展趋势，选定低净重开展锻炼。哑铃弯举开展冲击性大重量的增加发展趋势，选适宜自已的大重量开展锻炼。杠铃最好是选择每一组频次12~20重量，哑铃最好是选择每一组频次3~8重量。

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