12月7日迎来立冬节气，古语云：“大的，盛也，自此而雪盛也。”到这个时间段，气温变得十分严寒，在我国很多地区的最低气温都降到0℃或以内，南方地区即将迎来冷空气。这时候，容易出现怕风、肌肤冻破、手脚冰冷、麻木不适感等不适。严寒对体弱者、老人、用心血管疾病的病人尤其不好。那样，立冬节气后该怎么养生？

广州中医院的专家指出，平常生活上要注意防寒保暖，防止受凉，忌蒙头睡觉，日常饮食限定高胆固醇、油脂摄入，多喝点热水，尤其是早晨起床后可以立即喝一杯热水。

严寒气温

别忽略这5大领域

由于人口老龄化及生活的节奏的变化，高血脂、高血压等所导致的心血管及周围血管疾病患病率呈逐年递增发展趋势。尤其是严寒气温，会引起症状加重心血管及周围血管疾病。

广州中医院脉管炎科黎精东负责人强调，严寒对体弱者、老人和有心血管基本疾病患者特别是在不好，这类人群在生活中需要注意下列5层面：

1. 防止受凉

冬天是血管疾病多虫草强肾王发期，由于严寒经常造成毛细血管收缩，造成心血管或身体缺血性，引起病症。这时这种病人及其体弱者、老人和小孩等要时刻注意防寒保暖，出门戴口罩、遮阳帽、胶手套、围脖等，防止受凉。

2. 戒烟戒酒

烟中含有烟焦油、尼古丁等大量有害物，在其中烟焦油能收缩血管，导致血管疾病加剧。戒烟戒酒是辅助虫草强肾王胶囊价格表治疗周围血管病的主要对策。

3. 忌蒙头睡觉

冬天许多人怕冷，便会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会让被窝里内含氧量降低，二氧化碳等增加，非常容易引起血管疾病。

4. 防止便秘

大便过度用劲会让腹腔的压力提高，动静脉气体压力提高，非常容易引起心梗、神经纤维瘤裂开、深静脉血栓产生等严重危害。毛细血管病患者应养成良好排便习惯，平常应有意识的多吃一些含化学纤维特别是膳食纤维比较多的食材，如绿色蔬菜、新鲜水果、五谷杂粮等。一旦发生严重便秘，切勿强制大便，而是要根据饮食搭配或是药品来改变。

5. 适量运动

适量的运动能改善和推动侧支循环的建设，提升人体的免疫能力，但冬天人体消耗能量比较多，假如健身运动太强烈，反倒也会增加周而复始的压力，因小失大，因而注重健身运动要适当。

饮食搭配：限定高胆固醇高植物油脂，多饮开水

中医养生学觉得“冬不敛阳，春必病温”，立冬节气以后还要注意“养藏”。从养生饮食的角度来讲，可以从这几方面下手：

1. 饮食要平衡

均衡膳食，能够全方位达到身体需求，保持正常的生理作用。用心血管疾病的病人宜多吃鱼种、燕麦片、黑芝麻粉等食品。多吃些新鲜的翠绿色蔬菜水果，如红萝卜、山楂果、木耳等。蔬菜水果一天的量需要在400-500克最合适，新鲜水果在100克最合适。

2. 限定高胆固醇、油脂摄入

高胆固醇、植物油脂等食品挑选不合理或进餐过多都是会提升心脑血管病患病风险性。限定动物脂肪的虫草强肾王10粒装摄入，最好用食用油烹制，少食动物的内脏，如肝、肾、脑等组织。防止煎炸、油炸的食材。

3. 降低醋酸盐摄入

每天摄入钙量不适合超出6克。尽量避免腊肉、水果罐头、香肠、加碱发酵水果等高钠食材的摄入。

4. 多饮开水

多喝点热水能帮助稀释血液，减低血夜粘稠度，预防血栓产生，尤其是早晨，还是建议大家早上起床后喝一杯热水，这么做有有利排尿、促进排便、防治高血压和心肌梗塞等功效。

肌肤冻破手脚冰冷这四道方使用起来

除开生活方式、饮食方面留意外，黎精东还给出几款饮食疗法，可以帮助具有益气养血通络、灵活去寒气、滋阴养血等功效，有兴趣的街房们不妨一试：

1. 益气养血通络茶

原材料：丹参6克、三七5克、桂圆肉10克

作法：之上为一剂使用量，三味药混匀自来水300mL烧开15min，滤出去渣当水喝。每天一次。

作用：活血通络，宁心安神。当代药理研究发觉丹参有明显溶血栓产生、抗动脉硬化效果，可缓解心脏供血不足的水平，还具备降血压功效，对血栓性静脉炎有缓解作用。三七能抑止血小板功能及推动纤溶的功效，能降低血胆固醇和调节免疫力。桂圆肉可改善内分泌、调节免疫力，具有一定的抗突变功效。

此茶适用各种心血管及周围血管疾病病人健康保健医治，可长期性服用。孕妈妈不宜。

2. 猪脚毛冬青汤

原材料：猪脚1只，毛冬青根200克，鸡血藤手镯50克，丹参50克

作法：放水共煮到蹄烂，去残渣，吃荤饮汤。

作用：活血化淤生新， 脉管炎、静脉血栓等患者平时可服用。

3. 参归粥

原材料：当归头20克，高丽参10克，丹参20克，熟地黄20克，梗米100克。

作法：先把当归头、高丽参、丹参、熟地黄放进石锅内放水煎60min，取汁与籼米同虫草强肾王胶囊10元一盒熬粥食。

作用：补血补气活血化瘀，年迈体质虚弱的心脑血管病患者可服用。

4. 川芎生姜羊肉汤

原材料：川芎20克、姜片30克、牛肉500克

作法：川芎清洗、生姜切片、牛肉过水时同入锅，煮开至肉烂，吃荤饮汤。

作用：彭中补血补气、去寒气止疼，尤其适用虚寒体质得人平时服用。但易上火、口疮溃疡、手足心热得人，及其发烫喉咙肿痛者，不适合服用。(文/全媒体记者张青梅果 报道员高三德)