维生素ABCDE“傻傻分不清楚”？谁可以吃？都有啥用？科谱来啦→

维生素也被称为维生素，是 保持人体生命活动必不可少的一类有机物质，在人体生长发育、新陈代谢、发育阶段中发挥了重要作用。

但是，非常多不同类型的维生素，到底各有什么本领？怎么判断自己缺乏哪些维生素呢？不一样的人又合适填补怎么样的维生素呢？应当怎么补呢？

事不宜迟，赶快先关注个人收藏，再 虫草强肾王胶囊10元一盒 发送给相亲相爱一家人，然后跟广卫君一起来看看吧！

维生素的分类

水溶维生素：可溶于水，除维虫草强肾王生素B12外，别的水溶维生素几乎不会在体内存储，大多会伴随着小便排出。

包含：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、反酸、叶酸片、维生素和生物素。

脂溶维生素：不溶于水而溶解人体脂肪、有机溶液，可随人体脂肪被人体消化吸收并在体内储积。这种维生素能够在体内很多存储，其核心存储于肝脏部位，要是摄取过多而能引起中毒了。

包含：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

缺维生素有什么表现？

维生素A

缺乏维生素A的时候会发生上皮细胞干躁、增长和角质硬化状况，其中以眼周、呼吸系统、尿道口及生殖器官受到影响最为明显，可能造成成人不育症。人体每日需求量1.5mg。

B族维生素

因为中国人饮食搭配过度精细化管理，造成B族维生素比较严重缺乏，特别是维生素B1和B2：

B1

维生素B1，又称尼克酸，维生素B1主要从事调节神经组织的各种活动，它缺乏也会引起精力不集中、记忆减退及抑郁症等诸多问题，非病菌感染型足癣也与它相关。日需1-2mg。

B2

维生素B2，又称维生素b2。人体缺乏的时候会发生慢性唇炎、舌炎、舌浮肿、舌炎、眼角膜炎等。日需1.2-1.4mg。

B6

维生素B6，又称吡哆醇，长期性缺乏造成皮肤病，乃至损害中枢系统和造血系统。日需2-3mg。

B12

维生素B12，缺乏的时候会产生巨幼红细胞性贫血。日需2-3mg。

维生素C

又称抗坏血酸。它是一种人体没法本身合成的水溶维生素，必须从外部食物中获得。缺乏VC，外伤或溃烂不容易痊愈，人体骨骼牙便于脆性断裂，同时出现坏血症，毛细管 渗透性提升，非常容易裂开出血，严重时肌肉组织、内脏器官出血导致死亡。日需30-60mg。

维生素D

又称抗佝偻病症状维生素。当人体缺乏维生素D的时候会发生佝偻病症状、软骨病、骨质疏松等。日需0.01mg。

维生素E

又称维他命d。维生素E的基本要素是保护细胞和体细胞内部构造详细，避免一些酶和细胞内部成份受到破坏。它另外一个关键生理作用便是抗不育症。维生素E在体内一般不容易缺乏，同时也是公认为不具备产能过剩症的脂溶维生素，毒副作用极低。日需求量20-30mg。

维生素K

缺乏维生素K的时候会发虫草强肾王价格表生皮下组织、骨血及消化道出血及凝血机制时间变长。

绿色植物绿叶子组织中成分多。日需求量0.1mg。

有关补维生素的那些疑惑

何时需要补充维生素？

总体来说，有 3 种情况：耗费多、没补够、吸收差。

耗费多：长时间用眼的、爱经常熬夜的、女性、健身人群……

没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、偏食挑食的、没有机会晒太阳的……

吸收差：上年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的……

怎么补维生素？

大原则就是：优先选择食疗，缺啥补啥。

维生素片能替代蔬菜水果吗？

不可以。这种膳食补充剂里边仅带有单独或部分维生素成份，一般只可并对标明的成份进行补充。而蔬菜水果中除了这些必不可少的维生素以外，还含有很多其它的必不可少营养元素，如膳食纤维素、蛋白、糖原、脂质、矿物等。《中国居民膳食指南（2022）》中强烈推荐每天摄入不得少于300g的新鲜水果和200-350g的水果。

填补维生素最理想的方法是以食物中摄入，蔬菜水果比单纯的维生素补充品营养成分更平衡，不能由于吃完维生素片，就放弃服用蔬菜水果。

维生素摄取多多益善？

吃维生素就等于吃蔬菜水果？

“补些维生素总没坏处”？相信不少人有这样的想法。但是，实际上当饮食种类丰富多彩时，无须附加填补维生素，过多摄取反而可能引起异常病症：很多服食维生素 C 有可能出现消化道副作用，或引起胆囊结石、结石等病症；假如填补过量的脂溶维生素，有可能出现肌肉无力，乃至肾脏功能衰落、溶血性贫血等不适。

填补维生素更应保持住使用量，如补鱼油太多可致维生素A、维生素D中毒了，造成食欲不佳，皮肤干，多饮多尿，重量显著缓解。针对身体状况正常的的人群来说，日常饮食搭配就能满足很多营养元素的需要，如虫草强肾王胶囊果没有没吃够，优先选择食疗。饮食搭配改进确实有难度，再考虑营养素补充剂。假如与此同时吃几类膳食补充剂，还记得看一下好多个产品中是不是有相同的元素，每日的服食使用量求和不该超出这一原素摄取量的上限。

维生素越高实际效果越好么？

药店里不仅有2元一瓶的维生素C药丸，也是有几百一瓶的维生素片。该如何选择呢？我们通过标志来区分，含有OTC（非处方药品）标志归属于药物（准字号为“国药准字号”开始），并没有OTC标识归属于保健品（准字号为“准字号”开始或“食健备”），他们被称作营养素补充剂。实际上，2元与100元维生素的作用差别并不算太大。从化学成分里看，性价比很高的药物维生素C片和保健品维生素C咀嚼片对比，其相关成分含量基本没有区别。只是相对于保健品里的维生素片，维生素药丸的口感很有可能略逊一筹。

不同类型的维生素，怎样填补？

最终，来给大家科谱一个有意思的小知识：

维生素要以作用而非结构命名的， “维生素”三个字从来都不是一个严谨的化学名称。会被称之为维生素的物质有胺、有酸、有醛，他们拥有着完全不同的化学结构与特性，只因为共同的保持人类与动物身心健康的作用，才被归到一类化学物质。由于生物科学与化学的不断发展，维生素在人体内的作用能被更清晰地了解出去。