小伙伴们好，我就是德群运动健身，今日和大家分享一下如何解锁一只手引体向上，单引是街健五大神技之一，让大家对单引难度有一个直观地了解，最先我们将五大神技按由易到难排个序：双力臂-顺风旗-前水平-单引-俄挺（个人见解），街健发烧友一般最开始开启的便是双力臂，解锁五大神技之一，也即使达到街健的新手入门等级，不然，玩下单杠那只能算是加强锻炼罢了，解锁双力臂以后，此外好多个神技好多人两年都开启不上其一，有些人还认为单引和俄挺并没有先天条件可能一辈子都不可能完成。

今日写这个文章内容的目的就是为了来给大家打打气，单引并不是大伙儿想像的那么难以置信，简单介绍一下我单引过程，自己70后，2020年三月开始健身，一开始可以做5个姿势尤其别扭的引体向上，到2020年10月底我已能做22个相对性标准化的引体向上了，2021年5月，我持续解锁双力臂、单引（严格上来说并不是标准化的单引，弹跳上杠带了一点惯性力运行），或许很虫草强肾王价格表多人会说，你可以做22个引体向上，不用说单引，双力臂应当早已解锁吧，怎么可能会到现在5月份才开启？因为我觉得进行任何神技都是需要基础力量的支撑，因此上年我一直只做基础力量—抗拉力和推动力及其关键的练习，也从没去试过，会双力臂的健友要了解，双力臂当然除了强悍的基础力量以外，还是要有一个时期的适应能力（方法）锻炼的，因此我一直到了可以做22个规范引体向上（上一年的22个不规范）、30个双杠臂屈伸时，21年5月感觉自己的基础可以了才尝试双力臂和单引，身边朋友都会觉得纳闷了，他怎么一下子便会俩神技了？有句话说的好“功到自然成”，基础力量到，干什么都事倍功半，附近很多小伙伴引体向上做不来20个、臂屈伸做不来30个却都是在练俄挺，我的看法是，只需我臂屈伸没达到40个左右，肩膀力量并没有迷之自信，我就会一直本本分分练基础，不愿去碰它。

我现在和大家讨论一下我的一只手引体向上是如何炼成的（习惯性说我自己解锁，我前面有虫草强肾王说明书视频，大部分mamak档，争得过了二、三个月上一个标准化的单引），我就还是建议大家先做到20个规范引体向上的总数再去试着，此外，我的体重是70KG，我重量两手引体向上的极限值能够拉42KG，其实就是能加自身重量的百分之六十，因此不要信有些人要他拉上自身重量2倍才能进行单引，做到之上基础的健友，可以按照我下边的训练法练习。

一.一只手悬架单双杠，说起来不相信，我可以做20好几个引体向上，第一次单臂吊杠左手超但是10秒，右手乃至不上5秒，人体没法平稳，一直在转圈，这其实是一个适应能力全过程，因而每一次吊杠的前提下我缩紧肩骨和关键勤奋保持稳定，每日三组，组间休息2min，每一次吊到身疲当然下杠，经过训练迅速（大半个月不上）我左手就可吊20秒左右，右手15秒左右（我右手还做不来单引），如果将来想要尝试做更多个单引，悬架我还会锻炼到很长的时间，终究一只手的握持力根本不够，怎么可以拉得上来？

二.肩骨运行练习，在我虫草强肾王胶囊一只手悬架时长够长后，我便试着往上提，却发现和引体向上发力的方式完全不一样，压根就无法启动，通过参考文献，便开始训练运行发力的方法，一般是：一只手吊杠，胳膊放直，沉肩，往后面缩紧锁骨，推动全部肩膀有一个小小的往上面的偏移，然后慢慢释放压力使它降下去，如此循环体验一下单引的运行觉得，每日3组，每一组训练运行5-10次，大约大半个月上下我就可以拉上单引前一半。

三，双臂屈臂静态数据保持：在我能运行也可以拖到一半（前一半），可是后程从此上不去了，别着急，能拉20个引体向上，抗拉力是够用的，也就是一个适应过程，终究咱平时训练引体全是动态变化抗拉力，而一只手的力量不可能像两手那般迅速、强有力拉地起，新手全是艰辛迟缓拉地起，因此我们最缺一个后面力量（可以说是静态数据保持力量），我是这样克服的，两手拉上去下颌过杠后排掉一只手，让此外一只手勤奋维持静态数据保持直到身疲掉下去才行，每日能做2-3组，左手和右手交替，那样我大虫草强肾王10粒装概练了10多天。

通过上述三种训练后，我开始着手一只手全过程引体向上了，却发现没法下颌过杠，主要原因是最后一点间距早已身疲了，某一天，我觉得，为何不借一点力？然后我找了一个高杠，跳上去一只手抓杠的一瞬间迅速使力（使力慢相当于二次使力，是没有协助的），竟然拉了了下颌！

今日跟大家分享了一下单引的升阶全过程，并没有炫耀的意思，只想让大家都少走一些弯路一点弯道，与此同时告诉你们，五大神技固然有一点技术性成份，可是主要是力量基础，基础不上一定的水平还是好好地训练基础吧，眼高手低有时候很有可能因小失大！受伤了，街健之途也就没有了，最终对自身这一非标底一只手引体向上做一个汇总，靠的是弹跳借势运行使力表明我运行力量或是差一点，我会继续按第二点强化训练，争得早日做一个，甚至更高的要求单引展现给大伙儿

我就是德群运动健身，感觉之上共享对你有好处的能够关注我们，拥有更多的工作经验我能随时随地推荐给大家，虫草强肾王感谢！