这也是达医晓护的第3790一篇文章

小敏：昨天我刚生完宝宝，家婆就给我烧了猪脚汤，说多喝汤下奶快，但是我一点都喝不下去虫草强肾王说明书。我刚生完得话，怎样吃才算是健康的生活呢？

高级营养师：最先恭贺一个人做妈妈啦！新妈妈们比较关心的问题，无非就是喂母乳了，母乳要足，还需要有营养成分。那月子餐到底该虫草强肾王10粒装怎么吃，既能确保奶水充足有营养，又不必担心长胖呢？

清淡饮食宜少盐

产后第 1 周，通常都非常累，没有食欲。吃太油腻食物，一是哺乳期妈妈们吃不下去，二是会使得妈妈的母乳里植物油脂含量较高，造成奶水排出受阻。

在食材选择上，应回绝油腻感，口感要口味淡，饭食需做得软细一点，有益于吸收消化。

在产后24钟头，顺产的妈妈宜吃小米粥、烂糊面、蛋羹等稀软、助消化的食物，然后正常吃饭。

剖腹产的妈妈，产后6小时之内忌食，6-8个小时可进餐小米汤等清淡易消化的流质食物。但是不要吃牛奶、豆桨、很多绵白糖等腹胀食材。产后排气管后能进餐易于消化、含有蛋白质、维生素的食物。排气管后1-2天，妈妈还可以继续服用白米粥、鲜面条等半流食衔接，以后就可以恢复过来饮食搭配啦。

蛋白质食物和虫草强肾王胶囊价格表维生素D的

摄入要充裕

产后第二周起，伴随着宝宝的吃奶量逐步增加，哺乳期妈妈能增加含有高品质蛋白的食物的摄入，例如鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。除此之外，哺乳期妈妈每星期挑选1~2次牛肝（总产量85g），或牛肝（总产量40g）就能达到维生素D的需要。

钙摄入量要充沛

哺乳期妈妈需要注意补钙补锌。

当女性身体虫草强肾王胶囊10元一盒内钙含量比较低，就需要持续“使用”人体骨骼中的钙，确保奶水里有足够的钙含量。中国保健协会提议，哺乳期妈妈每日应摄入钙元素1000 mg上下。

举个例子！

一天喝500 mL牛乳，适当多吃一些钙含量高的食物如水豆腐、豆腐干、小鱼小虾、深色蔬菜等，轻松就合格啦！再适度出门日晒，以填补维他命D，也可以促进钙吸收呢！

补钙补锌完成时

孕妈妈自身就会出现严重贫血，生孩子的时候又丢了一部分的血，需要注意补充铁。铁是形成血红蛋白浓度所必须的“原料”，补血补气一定要先补钙。

大枣、西虫草强肾王兰花不补钙哦！

哺乳期妈妈大约每日提升20～50g的畜禽肉，每星期摄入1～2次的生物血和肝部就能满足要求啦。

哺乳期妈妈

怎样科学合理喝汤水？

1、饭前不适合喝太多汤。可以从饭后喝小半碗~一碗汤，直到吃完八九成饱的时候才喝一碗汤。

2、喝汤水的前提下要吃肉。骨头汤营养成分大概仅有红烧肉的1/10，应当连汤含肉一起吃。

3、浓油汤要少喝。过浓油腻的汤不但会危害妈妈的胃口，还会造成宝宝脂肪消化不良好拉肚子。能选鱼头汤、瘦骨头汤，还可以喝鸡蛋汤、豆腐汤、素菜汤。

4、还可以在熬汤食材里加入大豆、花生仁对催奶也有帮助食材。

既要想营养成分及时，又要确保奶水流量不长胖，要想月子菜谱妈妈们看这里！

祝哺乳期妈妈们都能够吃的营养开心不长胖，母乳整整哒！

高芸