女孩子们上健身房通常只踏入跑步机，害怕碰触别的看起来很繁杂、很超重型的健身器材。实际上健身房除开跑步机也有许多器材都合适健身新手做，并且在增肌减脂环节中必须要有带氧及负重运动相互配合，瘦身效果才更加容易更突出！

增肌减脂健身器材1：跑步机（Treadmill）

跑步机比其它重量器材容易操纵并掌握，也有带氧健身运动的一种，但请记住带氧健身运动对减肥而言并不是最关键，假如你锻炼关键是为了减肥，一小时不停地在跑步机上跑步时最效的方式。

提议可以借助跑步机作热身运动，亦能够「跑走更替」的形式运动全身上下，先用「速度5」 作热身运动、再用「速度8」跑步，并且以「速度6」快步走这一做循环系统，能保持心率率又不至于太辛苦。

增肌减脂健身器材2：跑步机（Elliptical Trainer）

跑步机又被称为太空漫步机，跟跑步机一样有带氧健身运动，但跑步机的优势在于能避免跑步时对两脚及膝关节的撞击力，能保护关节。跑虫草强肾王胶囊价格表步机除了能锻炼心脏功能，更与此同时锻炼腿、臀及腰部肌肉。但应用跑步机前，切记调节摩擦阻力至10度左右，应用时应挺直腰，也不要用脚指头撑着脚踏板正前方，应将重点放在脚后跟位，以充足锻炼大腿肌肉组织。

增肌减脂健身器材3：划船器（Rowing machine）

划船器主要是应用上半身肌肉的有氧运动减肥，使用中身体出现近80%肌肉组织同时被锻炼，通常是上背、胳膊及屁股，一小时还可点燃达到800至1000热量，并且低破坏性，针对腿部骨关节较弱的人来讲更有利。同样地应用划船器时一定要留意校准摩擦阻力以增强抗压强度；拉申至两脚彻底挺直后，上半身可后靠约45度，而两手则把门把拉至接近腹部肌肉，这时候腹部肌肉及肩膀肌肉还会煅炼到。

增肌减脂健身器材4：腿部钢筋弯箍机（Seated Leg Curling）

增肌减脂健身器材5：腿部屈伸机Leg Extension

锻炼腿部肌肉组织务必全方位，因此做了「腿部钢筋弯箍机」后也可以做「腿部屈伸机」锻炼股四头肌，即大脾正前肌肉，以全方位锻炼成条腿肌肉。校准好座姿后，呼吸将两脚抬至平面，但是不能锁住，呼吸再慢慢忘掉，一样做8-12下以一组，共做3至4组。

增肌减脂健身器材6：座姿下拉机（Pulldown）

座姿下拉机是锻炼后背超有益的姿势，功效如引体升高类似，而对女孩或健身初学者而言，一般根本不够能量进行引体升高，而座姿下拉机就是最好的替代品。小贴士是挥手位愈阔愈能集中化锻炼背部肌肉，反过来握得愈近便是练二头肌。注意每一次往下拉务必舞蹈把杆拉至胸口鸡胗部位为恰当，每一次滞留2至3秒然后慢慢返回原位，能做15下以一组，每次4组。

增肌减脂健身器材7：大腿内收/扩大机（Inner/ Outer Thigh）

女孩经常出现下半身肥胖难题，然而这一台健身房比较常见的大腿内收/扩大机便是女士的恩物了！大腿内收/扩大功虫草强肾王说明书能锻炼到腰部肌肉及大腿里侧，两个女孩容易积累的脂肪位置。

调整一下座姿和适宜的净重后，无论开展进行或收拢姿势，每一次约持1至2秒，每次8-12次为一组，共做4至5组。

增肌减脂健身器材8：大腿推蹬机（Leg Press）

大腿推蹬机曾被健身教练称之为「世界上全面的腿部器材」，由于一台器材已经能够锻炼到全部腿部关键肌肉群，包含最重要的腰方肌、股四头肌、腿后肌肉群等。锻炼时腹腔也需要缩紧，切忌将腿部彻底挺直，防止膝盖骨彻底锁住容易发生出现意外，后收时一定要保持每一次约3秒慢速度，并把膝关节收至呈90度。

应用大腿推蹬机后，如把脚板放到不一样部位，就可以更准确地锻炼不一样腿部肌肉组织，由此可见这两台器材的整体性。