“秋分者，阴阳相半也，故日夜均而暑寒平。”

——《春秋繁露·阴阳进出左右篇》

今天秋分节令，秋分后，金气敛降，秋天干燥渐显，凉爽已浓，路面下列气血渐超过地面上，气温一天比一天冷，落叶渐黄，北半球地图白天一天短过一天，夜晚一夜长过一夜。那样，在这个新的连接点，该如何养生呢？

秋分种好，秋冬少病

秋分节令后关键在于养“收”、滋阴。全部与生阳、散阳相关的情绪、健身运动、饮食搭配、穿衣服都应该有所收敛、控制，因此秋分的养生需要注意以下几个关键点：

1.防秋天干燥

秋分后燥气渐浓，而燥易伤身，造成干咳、急性支气管炎等病症。所以建议大家秋分季节要分外坚持锻炼身体，增强抵抗力，提升身体的抗病性能力。

老人可散散步、跑步、打太极拳、自我按摩等；中青年人能够有氧运动减肥为主导，如慢跑、打篮球、舞蹈、登山、游水等。

饮食上多吃些润的食物，如白芝麻、核桃仁、檽米、纯蜂蜜、乳制品、萝卜、连藕、西兰花、梨等，要多饮水，尽量少吃葱、姜等辛辣味之品，适度经常吃怪味甘润的蔬菜水果。

多喝各种各样粥，针对防秋意渐浓，抗秋天干燥，都有很好的效果，五谷杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲籽银耳粥、排骨粥等，都是不错的养生粥。

还可以吃些生津润肺的食材：莲籽、百合花、麦冬、麦门冬、即食燕窝、霍山石斛、白木耳、冬虫夏草等。

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日常喉咙干，干咳就可以用这种食物泡茶煮水喝，还能够吃仙草冻、罗汉果雪梨茶、橘梗梨子汁这些。

2.科学合理秋冻

春捂秋冻，不长杂症，乃“薄衣保暖”养生秘诀，适当的“冻一冻”有助于提高保暖能力。不过呢，秋冻也要讲究一个度，尤其是身体虚弱者或老年人少年儿童。

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俗话说得好“寒露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差增加，近期北方地区局部地区还飘起雪了，寒性渐重，易引起发烧感冒、胃肠疾病及心脑血管病等疾病。

因此迟早需要注意添衣保暖，晚间入睡后要盖好被子，防止腹部受凉，引起各种疾病。针对患有慢性胃炎的人来说，秋分时要特别注意胃里的防寒保暖。

3.调整情绪，奋发向上

世人皆说悲春伤秋，秋天是一个令人非常容易伤心的时节，秋天天气渐转干躁，日照降低，温度渐降，人们的心态未免有些迟暮所感。

这时候，应保持神智平静，收敛性神气十足，业余时间可以和家人朋友出门走走，逛街购物、用餐、登山、度假旅游都能够减轻负面情绪，以适应秋季容平之气。

4.高瞻远瞩益心身

秋分时秋色宜人，非常适合登山健身运动。

登山有利于身体健康，可增强抵抗力，提升肌肉的耐受性和中枢神经系统的敏感度。常常登山可以增强下肢力量，提升骨关节协调能力，推动下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松症及肌萎缩等疾病，并且能有效刺激性腿部的经络及脚底穴位，使经脉顺畅。

在登山环节中， 人的心跳和血液循环系统加速，肺通气量、肺功能显著增加， 人体内脏和身体其他部位的功能可得到很好的锻练。除此之外，树林地区新鲜空气，空气中的尘土与污染物质比平地上少，并且负氧离子含量高，在这样的环境中锻练对心身 身心健康大有益处。

5.祛病延年“食玉泉”

在我国古代人将唾液称作“甘霖”“玉泉”“金津玉液”“天河水”等，认为其具有重要的健康养生使用价值。虫草强肾王胶囊10元一盒

中医药学觉得，唾液有润五官、悦皮肤、固牙、强筋壮骨、通气血、延使用寿命的功效。

古代养生学者陶弘景也认为：“食玉泉者，能使人益寿延年，除万病。”

“食玉泉”法传奇为汉朝道长蒯京所创，具体方法是：

清晨起床后，站起来正坐，或平卧，或站起，先虫草强肾王说明书入神屏气一会儿，轻轻地出气三口，再闭气咬牙切齿，口里如含食品，用脸颊和舌做漱口清洁姿势30次，漱口清洁时口腔内部将生唾液，待 唾液满嘴时，用概念分 3 次将唾液送进丹田。

这般 3 次，称之为三度九咽，名叫“食玉泉”。初练时可能唾液很少， 久练后就会自增。每天早晚各练 1 次。长期性训练可让面 部盈润、精力旺盛、体格健壮。

秋分已来，保健养生你了解应该怎么做了吧！快告知身边人，一起健康养生吧！