15岁女孩练跳绳想长个子，

脚指甲“突现”灰黑色色斑

杭州市15岁的小敏（笔名）近期由于跳绳进了医院门诊。由于跳绳有助于长高，多训练还能在体能测试中取得高分数，从2019逐渐，小敏就在妈妈的监管下，每日跳1000个、2000个、3000个，乃至大量。

近期，小敏忽然发觉自己的2个大拇趾里侧发生了一个条形型的黑色斑，或是对称性遍布，不疼不痒。她喊妈妈看来，妈妈也一时辨别出不来有什么问题，因此带上闺女赶到了上海市第一人民医院指指甲病专科医院。

医生检查并掌握病历后，觉得这是由于跳绳造成的趾甲下淤血，和小敏自身有轻微踇外翻及其不断跳绳造成大拇趾受力相关，不用特别解决。小敏和妈妈这才放了心。

医生介绍，在他近一个月的医院门诊中，就碰到3例由于跳绳等健身运动致使的脚指甲损伤的患者，都产生在大拇趾，如脚指甲表层发生横脊、甲下出血等。

每日“打卡签到”1000个，

28岁女人把脚跳扭了

“我认为自身平常欠缺健身运动，身体一直难受，期待根据跳绳此项贴近生活的健身运动提升免疫力。”28岁的小学教师小熊（笔名）也迷上跳绳。

“运动强度不是很大，每日也就跳1000个上下，10来min就跳完后。”小熊老师说。自我约束的她坚持不懈每日“打卡签到”。

恰好前不久杭州市减温，小熊教师感觉有点儿冷，都没有热身运动，就在家里的大客厅一边玩电脑一边跳绳。跳至600好几个的情况下突然感觉脚踝有点儿痛疼，使不上力，但她坚持不懈“打卡签到1000”，咬紧牙跳完剩余的圈数。

想不到，歇息一夜后都没有减轻，到市一医院急诊查验，拍片子查验后被确诊为踝骨负伤——“距骨骨软骨损伤”。

对于此事，小熊虫草强肾王胶囊10元一盒教师很疑惑，不就跳个绳吗，如何就是这样了呢？

跳绳运动健身实际效果虽好，

但并不是每个人合适

近些年，跳绳此项难度系数低、易实际操虫草强肾王说明书作、用时少、能耗大的活动在许多家中中盛行下去：迅速跳绳10分鐘的基础代谢，等于跑步23min；中等速度跳绳10min，等于跑步15min。

“假如每日以 70—80 次/ 分的速率坚持不懈跳绳 20—30 min，便会有出色的减肥实际效果。自然，要是没有什么运动基本，跳2分钟歇两分钟，时断时续进行30min也是可以的。”医师表明。

可是跳绳并不是每个人都合适！医生介绍，下肢肌肉不足强劲的人，肌肉组织（动态性维护）不强劲，便会用静态数据的肌腱来偿还，进而造成损害。而重量侧重的人（BMI 超出 25 的人），腿部骨关节尤其是膝盖骨不太好（半月板、韧带拉伤等）的人，也不适宜跳绳。

跳绳要由浅入深，

留意这几个方面防止健身运动负伤

“跳绳姿势不标准，健身运动过载，也非常容易对身体导致损害，得不偿失。”医生介绍。

1、最先要搞好跳绳前的准备工作：挑选有缓存避震设备的球鞋，不必赤脚或穿硬底鞋。跳绳的位置应选取在有弹力的塑胶地面上，不要在混凝土地面上。假如只有在混凝土地面（例如家中）跳，可以垫一层有弹性的毛毯避震缓存。

2、跳绳逐渐前应热身运动3—5min，不可以图方便不做。跳绳姿态也需要有一定的留意：膝关节稍稍弯折，脚前掌先落地式，别用脚后跟碰地。不必大幅用肩部甩绳索，正确姿势是手臂夹持，手臂和手腕子发力。如果不那样，只能造成第二天早起时肩痛。

3、跳绳的時间也是有注重，不必空着肚子跳绳，有血糖低风险性。餐前三十分钟，餐后一小时，也不必去跳绳。

4、物极必反会对身体导致损害，跳绳也不必过度追求完美速率。可以先制定一个小目标，假如第一次跳100个很轻轻松松，那麼下一次可以试着提升到150个或是200个。假如自身也觉得身体可以承担，并没有很大的工作压力，那麼就可以再次一点点往上添。

5、由浅入深的锻炼标准中，另一虫草强肾王10粒装个关键环节便是学好歇息和修复。假如觉得次日膝盖骨不适感，提议歇息3-5天，待病症清除后再修复锻练。