一日之计在于晨，糖友吃好早饭确定24小时血糖值平稳基本。有关早餐吃啥的烦恼，相信很多人从前一天晚餐之后就开始了。

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第一个“1”，一个鸡蛋；

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第二个“1”，一袋牛奶或豆桨；

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第三个“1”，一份蔬菜水果或低糖水果；

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第四个“1”，一份全谷物类主食。

下边简易讲解一下，包括一些如何吃更强，吃几个，需要注意什么等。糖友们要记清晰了。有哪些不明白的地区还可以在文尾评论处留言。

第一个“1”

一虫草强肾王说明书个鸡蛋代表了蛋白，猪肉的蛋白质高，碳水化学物质成分低，基本上对血脂并没有什么危害。并且猪肉的吸收能力高，尤其是烹制恰当前提下。

哪一种鸡蛋吃法不建议大家一定要注意

1.不建议油煎鸡蛋，不但很有可能毁坏里面的营养，并且烹制油摄入很有可能超标准。

2.不建议茶鸡蛋，由于茶叶蛋虫草强肾王胶囊的钠的含量高，而钠也会增加冠心病的风险与肾脏功能压力。

3.不建议直接生吃，别名吞“活珠子”，鸡蛋并没有加温，一些病菌没被消灭，可能提升细菌性感染风险。

提议如何吃？

1.水煮蛋；2.水煮荷包蛋；3.蒸蛋羹；这三种食用方法能够最大程度地保存鸡蛋营养，并且吸收能力更高一些。例如水煮蛋的消化率能够达到90%之上。

很有可能的烦恼：碳水化合物会超标准▽

因为鸡蛋黄里的碳水化合物很有可能非常高，所以很多人总是担心吃多是否会造成碳水化合物超标准，造成血糖难题。

第二个“1”：一袋牛奶或是豆桨

牛奶和豆浆都是属于高蛋白健康饮品。可填补蛋白质和钙等营养元素。当然，纯牛奶里带有一定的乳清蛋白，可能对饭后血糖有一点危害，可是整体发热量不太高，绝大多数情况下其实对于我们整体的降糖没有影响。

难题1：有乳糖不耐的糖友能选不用绵白糖的豆桨。

难题2：想喝些带香味的豆桨，能选麦芽糖醇。尤其是糖醇类麦芽糖醇，例如赤藓糖醇、麦芽糖醇来取代。

难题3：有肾炎、尿酸偏高或痛风的糖友需要注意限定豆类食品摄入。

第三个“1”，一份全谷物类主食

主食代表了碳水化学物质，碳水化合物是身体三大基本营养元素之一。可是，大家尽量选高质量的碳水——全谷物肉类食物。

简单的说，就是没通过精细化管理生产加工（磨碎碾细）的主食，还可以是杂豆类。例如：黑米、黎麦、青稞米、玉米、玉米（不建议黏玉米）、燕麦粒（不必燕麦片）、大白芸豆。高粱米包含：荷兰豆、小红豆、豆角等。

一定要避免精美碳水的单一饮食搭配。精美碳水可以看作“坏碳水”尤其是下列比较常见的碳水和货品。

下边好多个忌讳的食材请各位记牢：像炸油条、米粥、油馍、白馒头、小笼包、米糊、粉干、土司面包……以及其它小麦面粉虫草强肾王胶囊价格表、米糊、小米粥、油炸类食材。

第四个“1”，一份蔬菜水果

尤其是绿色蔬菜，指南中建议就是500克左右。早饭能吃一根黄瓜、番茄、油麦菜或是沙拉蔬菜。但是不包含马铃薯、淮山药、连藕、山芋等淀粉类食物所说的食材。

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防止饮食搭配单一

三种食材必不可少，主食（全谷物杂豆类为主导）、蛋白质类（肉蛋奶豆）、蔬菜水果（绿叶子）新鲜水果（少糖）类。构造丰富多彩就可以降低主食的gi值，促使血糖值更为稳定，并且营养补充更加均衡化；

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总量控制

尤其是碳水肉类食物，再高质量的碳水也需要控制总量，肥胖型或是饭量大的糖友也有减药。假如饿得话，能增加别的肉类食物摄入，例如不限流量的绿色蔬菜和充沛的蛋白质类食物。

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降低精美类碳水摄入

尤其是我还在第三个“1”中提到这些主食，是要坚决降低摄入。如果你觉得全谷物口味很差，可采用粗细搭配的形式，提升一点饮食搭配的快乐。

好了，每一个人状况都是有不一样，因此以上提议也不一定适宜每个人。大伙儿不要忘了多学学多探索，慢慢地产生一套适合自己饮食方案。