人们常说，眼睛是心灵的窗户，其作用不容置疑。但是，当代人要面临诱惑实在是太多了，大部分人都是计算机、平板电脑、智能化手机不离手，稍不留神，眼睛干涩、眼酸、眼睛疲劳等症状陆续找上门来。

维护眼睛，早已势在必行。但是具体该怎么防护呢？我觉得，要保护眼睛，首先就是要给填补眼睛丰富的营养，下列这几点食材能够经常吃——

越吃眼睛越柔和的4种食物，千万不要错过！

胡萝卜提到对眼睛好一点的营养元素，维生素A必须要有名称！维生素A能维护保养组织细胞细胞身心健康，推动粘液形成，滋养眼睛。因而，身体内维生素A含量充裕时，能够起到维护眼睛，提升角膜的光滑度，使眼睛柔和的功效。但在诸多带有维生素A的食品中，胡萝卜可以说这其中的“引领者”。

虫草强肾王胡萝卜材质爽脆，美味虫草强肾王胶囊10元一盒可口，有着“小人参”的美称。它含有β胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、原花青素、钙、铁及，是一种高蛋白的生活中蔬菜水果。胡萝卜不但维生素A含量比较高，它所含的类胡萝卜素，被人体吸收吸收消化后，也可以在人体中转化成维生素A，这也是眼睛光感应显像时不可或缺的原材料之一。并且，胡萝卜还含有胡萝卜素，能吸取光源中有影响的紫外光和中短波光，与此同时消除多余氧自由基，协助眼睛减缓衰老。因此，若想眼睛好，平常不妨多吃些胡萝卜。

★ 粉蒸胡萝卜丝原材料：胡萝卜、油、小麦面粉、蒜末、盐适量。方式：胡萝卜刮下来丝，添加1勺食用油拌匀，在添加2平勺小麦面粉拌匀，上屉蒸7min，添加盐、蒜末调料就可以。

蓝莓对眼睛好物质的中，原花青素也值得一提，它能够加速眼眸血循环，加快能量代谢互换，缓解眼睛疲劳。蓝莓的原花青素含量居蔬菜水果居首，被称之为人类发现的最有效天然抗氧化剂，被誉作“金子果实”，经常吃对眼睛颇有益处。

此外，蓝莓还含有维生素C和多种多样黄酮类物质，能够有效抵抗光化学反应所产生的氧自由基。除此之外，它对于视力的生长发育及弱视的治疗，也有一定帮助。中药材著作《本草纲目》中，记录了一种蓝色小果，李时诊进餐后眼病明显改善，大家推论这类小果子便是现今蓝莓。

★ 蓝莓水果沙拉原材料：红提、蓝莓、沙拉菜、鸡脯肉、胡萝卜丝、色拉酱适当。作法：将所有资料用盐水清洗，鸡胸肉煎熟，并把所有资料装进碗中，添加色拉酱翻拌就可以。

菠菜菠菜都是护肝保护视力的好宝贝。中医讲，菠菜味甘性平，归肝、胃、小肠经，能补阴舒肝、利胃肠、退热毒。

从药理学的角度来讲，菠菜含丰富多样的类胡萝卜素、维生素C、维生素K等，经常吃对预防干眼病、视网膜黄斑变病、青光眼有一定益处。菠菜含有的钾、钙和镁等经典，能够帮助眼部肌肉提高弹力，能帮助保护眼睛，让人不容易眼睛近视。并且，夏季自然光直射强，眼睛易受伤。虫草强肾王说明书而菠菜自身所含的胡萝卜素，是一种能保养皮肤和眼睛免遭烈日损害的抗氧剂，多吃些菠菜相当于给眼睛戴了一副太阳眼镜。

★ 蒜蓉炒菠菜原材料：菠菜一把，蒜末适当。作法：菠菜绰水捞起来，攥干水份预留，蒜头切碎。炒菜锅加少许油热，放进蒜泥炒出香味，再放入菠菜煸炒一会，进入盐调料就可以。

要想维护眼睛，除开注意饮食一定要注意，也可以从日常琐事中留意——

眼睛还爱一个人做这2件琐事，赶快试一下1间距歇息长期盯住显示屏、保护眼睛不合理很累眼，因此，持续保护眼睛的时候需要适当放松一下。一般，持续盯住计算机或液晶电视屏幕1多小时，就应当歇息5～10min。休息的时候，能够站起来眺望远处，充足释放压力眼睛。