跑步中的一些不正确跑法，这有可能就是导致你跑步效果不佳的主要原因。

一、每一次只跑10min

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一切健身运动无法达到一定运动量那样效果也是不尽如人意的。假如每一次跑步都只是围着运动场跑两三圈、十分钟左右，那么即使是每天跑，也许减肥瘦身也就不会太明显。因此很多姑娘问：“为何我天天跑步，但是还是瘦不下来？”很有可能是由于你跑得过少、太轻松、太随意了。

自然，针对保持身体健康而言，这种运动强度比彻底没动是好些。相对于减肥瘦身而言则绝对是太少。

如果你想要减肥瘦身，那样提议一次跑足30min是有必要的。

也并不是说你今日跑了10-20min，减肥瘦身就没有效果了，仅仅在其中脂肪动员参与的磷酸原占比偏少。从高效率上来讲，如果你可以坚持不懈跑足30min，脂肪分解的效率更高。但对于减肥瘦身的人而言，全是期待有一种高效率的减肥的方法，所以就会有跑30min的理论来指导减肥瘦身。

二、跑完喝饮料汽水

跑完大量出汗，来一瓶冰饮的汽水或果粒橙那真的是爽死了。但是一瓶饮料吞下，你就真白走了。

一罐500mL的可口可乐带有215卡路里，我们一般跑步一小时大约消耗的热量约500卡路里，换句话说假如你刚刚跑了三十分钟，那喝了基本上就是白走了。

我也常看见有人边跑步边填补运动型饮料。其实这种运动型饮料含有大量葡萄糖水，以帮助锻炼者快速补充能量，因此它热量比可口可乐还要高。假如你只跑10千米，那样填补温开水就行了，也没必要填补一切市面上的运动型饮料。

如果担心光填补温开水也会导致电解质溶液欠缺，那样能买电解质溶液片，自己来配备输液，那样里面就不容易含有大量糖份了。

三、跑得喘不过气来

经常看到好多人跑步一虫草强肾王10粒装开始就满腔热忱，以备战速度狂奔，坚持了五百米后，气喘吁吁地停住，尽管跑得非常累，但是这样的跑法不管对减肥或是身心健康而言都效果不大。

任何事情都是通过量变引起质变，跑那么快，压根就走不久，也就虫草强肾王价格表 没有量的积累，因而也不会有什么实际效果。

这个跑法基本都是得到了上学时考800米、1000米的心理阴影影响的，觉得跑步就是如此大喘气。

健康跑并不是测试，并不是赛事，用不着跑那么快，慢慢跑就行，慢到可以和边上的人聊聊天，慢到可以好好欣赏沿路的风景，慢到可以感受风轻云淡花开花谢。

对于刚逐渐跑步的人而言，能够走跑融合，例如跑6min，走3min，每天做2-3组，那样能够坚持1个星期，再慢慢降低行走时长。直到人体逐渐融入锻练抗压强度了，再去追寻一次30多分钟乃至45分钟以上的走量，而求减肥的最好实际效果。

一上来就跑得喘不过气来只会让你对跑步望而生畏。

四、一上来就跑

很多人没有一切热身运动一上来就跑，这样很容易负伤。

众所周知温度低情况下，好多东西相对性就脆一点比较容易裂或断。温度强的情况下，相对性还会绵软些韧性好一些。针对肌肉来说也是这般。

基础理论上把肌肉的这种特点称之为“粘滞性”。肌肉粘滞性受温度影响的，当肌肉温度上升时，粘滞性就降低，相应地屈伸性和弹力提升；相反，肌肉温度降低，则粘滞性升高，屈伸性和弹力减少。

换句话说优良的热身，能让肌肉弹力更足，屈伸性更强，因此就更不容易负伤。要跑的舒适安全性，跑前热身这一环节不可或缺。

五、大体重疯狂跑

许多大体重的人跑步很吃力，却还是坚持跑，乃至每天跑。

虽然我钦佩他的信念，但说实话这样对于膝关节的压力太大了，很容易受伤，替他们心痛。

重量越多，越不可以疯狂跑，而是应该更加严格依照循序渐进标准来科虫草强肾王胶囊价格表学合理的跑。

怎么判断大体重？

简单的方法是可以用BMI指数，现阶段世界各国常见的考量身体瘦胖水平和是不是健康的一个标准。计算公式为：BMI=重量(kg)/身高的平方米(m虫草强肾王胶囊)。BMI指数在18.5-24中间为正常的，超过24则意味着太重。