我们都知道，减肥瘦身尽量少吃，其实就是控制饮食。

但是同时有些人还会忧虑：吃的过少乃至做到比较严重节食状态，难道不是会影响身体健康？需要健康瘦身，怎样在这一点上把握尺度呢？

做为专业营养师，我回答一下这种情况。

只需减肥瘦身就需要节食

最先，我们应该了解「节食」这个概念。

对减肥者而言，现阶段流行营养成分学术界明确提出一种均衡饮食核心理念——限能量的平衡饮食（CRD）。

它提议每日热量摄入范畴一般在 1000～1800 大卡中间，这类食用方法一般比正常饮食尽量少 500～750 大卡。

然而这减少的热量，在其中起码有 300～500 大卡来自于食材，因此要想操纵热量，必需要管住嘴，要节制饮食，才能够让身体形成新的热量差，从而促使身体脂肪被耗费。

从这一概念上来讲，「操纵热量」=「节制饮食」=「节食」，换句话说，只需减肥瘦身都是需要节食的。

我们也不倡导的是「过多节食」

假如热量操纵得比较厉害，例如每日热量摄入在 800 大卡下列，那就是属于极低能量饮食搭配，各种各样营养元素都需要严格控制，这也是「过多节食」，我们也不倡导的。

不过这种饮食搭配方式确实能减体重，可是，人体脂肪可能没减下去，肌肉和水份丢的一塌糊涂。

并且，因为各种虫草强肾王各样营养元素的苛刻操纵，并没有专业培训指导自身乱吃，很容易造成微量营养素的欠缺从而发生低钙血症乃至风湿病。

此外，身体是非常精明的，假如别人吃得过少，身体为适应这类非常低虫草强肾王胶囊价格表热量的摄入，会通过一些调控手段降低热量耗费，从而减少并损害基础代谢，使你难变瘦。

防止「过多节食」

千万不要小于这个数字

因此，怎样才不容易「过多节食」，有效节食和过多节食的界线在哪儿？

一刀切得话，这一界线一般是每日 800 大卡/ 1000 大卡2个值。

换句话说，假如成年男性每日热量摄入低于 1000 大卡，成年人女性每日热量低于 800 大卡，便是「过多节食」。

在这个基础上，相较于女性而言，男士会需要更多动能保持正常的主题活动。因此，综合性减脂过程的实际需要，男士要比女性高于约 200 大卡，其实就是一天需要摄入 1000 大卡。

是否为「过多节食」

也可以参考一下这个数字

可是，每一个人身高与体重、生理状况有所区别，一刀切很有可能没有那么科学合理，因此我一般会选择这样一个值：

减肥环节中，你每日的热量摄入一定不能低于你目前基础代谢值（BM）。

假如低于基础代谢，代表着你每日的热量摄入连最基本的吸气和心动都不能满足，一旦进到这一阶段，身体一定会很多迅速遗失肌肉和水份。

怎样测量或是测算自已的基础代谢值？有如下 4 种方式：

药理学教材内容上简单的估算法

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男士（大卡/天）：重量（kg）*24

女性（大卡/天）：重量（kg）*23

依据体重计算

依据总热量要求测算

一般基础代谢占我们每天动能摄入的 60%～70%，已经知道自身每日能量必须值，立即乘于 65虫草强肾王胶囊% 就能推算出大概基础代谢水准。

立即测量方法

目前市面上人体成分检测仪可以直接计算出你的基础代谢值。

知道这个之后，减肥的你就得守好「过多节食」自己的底线啦，保证有效节食，才可以健康快乐变瘦。